Если у вас все хорошо с давлением, сердцем, спиной и лёгкими, тогда в самый раз заняться бегом на улице или в спортзале. Чтобы приноровиться, неплохо бы начать с непродолжительных утренних пробежек.Вы давно решили, что вам пора уже взять себя в руки, потому что после отдыха на курорте набрали 2-3 кг веса, которые портят вам настроение? Это легко исправить! Если у вас все хорошо с давлением, сердцем, спиной и лёгкими, тогда в самый раз заняться бегом на улице или в спортзале. Чтобы приноровиться, неплохо бы начать с непродолжительных утренних пробежек или же с быстрой ходьбы. Найдите место для бега — подойдёт тихий сквер неподалеку от дома, набережная реки или стадион на спортивной площадке школы.
Встаньте немного раньше, чем обычно, хорошенько разомнитесь, наденьте кеды для бега, удобные для бега штаны, майку из хлопка и начинайте заниматься. Держите темп, дышите носом, старайтесь не останавливаться каждые сто метров — теряется эффективность тренировок. Кстати, после того, как вы закончили бег, лучше пройти в умеренном темпе ещё немного и выполнить упражнения для расслабления тела. Дома сходите в ванну и сделай себе завтрак — у вас будет отличное настроение!
Если просыпаться очень рано вы не в силах — бегайте после заката, за несколько часов до сна. После тренировки сделайте себе свежевыжатый сок из цитрусовых и овощной салат — вы наедитесь и не наберете лишних калорий перед тем, как пойти в кровать. В идеале стоит заниматься пробежками минимум 2-3 раза в неделю, хотя бы по 40 минут. Когда вам не удается самостоятельно решить совершать пробежки, пригласите на тренировки друга. Или постоянно идите в тренажерку — бегать на дорожке иногда даже эффективнее, чем по набережной реки, в этом случае вы выбираете по желанию скорость движения и градус наклона дорожки.
Если же и этот вариант не кажется вам надежным, тогда запишитесь на индивидуальные занятия к тренеру. Преподаватель расскажет, как нужно бегать, какие упражнения выполнять, а также даст пару советов по теме питания. Таким образом, под его контролем будут не только ваши тренировки по бегу, но и то, как вы соблюдаете диету. Если вы мечтаете заняться бегом профессионально, незаменимым дополнением к тренировкам может стать сауна и бассейн — это прекрасно расслабляет. Если вы бегаете, стоит несколько раз в месяц делать спортивный массаж, чтобы мышцы были в тонусе. Найдите для себя то, что вам комфортнее, и начните заниматься бегом с завтрашнего дня!
