Женщины хотят смотреться хорошо даже во время беременности. Но их часто пугают лишним набором веса. Так ли это, и что делать, чтобы сильно не поправиться и вскоре после родов прийти в свою форму?
Вес прибавляется у всех будущих мам — это закономерно. Большая часть веса приходится на вес матки, околоплодных вод, плаценты, ну и за счет прибавки в весе самого ребенка.
Небольшая часть веса возникает из-за отечности, и еще немного женщина припасает в виде жира для кормления грудью, это заложено природой. Этот набор веса служит для здоровья, и сильно не повредит мамину фигуру после беременности. Для женщин средней комплекции нормой считается набор веса от 10 до 13 килограммов.
Никаких современных методик для борьбы с лишним весом применять нельзя, запрещены диеты, вегетарианство, голодание. Эти способы не снизят вес, а из-за нехватки питательных веществ развитие ребенка может приостановиться.
Для беременных показано рациональное питание и специальные нагрузки — фитнес, гимнастика или йога. Необходимо тратить достаточно калорий – не лежать дома, вести активный образ жизни. Если разрешит врач, то можно записаться на занятия гимнастикой, плавание или аквааэробику.
Во время беременности нельзя объедаться, злоупотреблять сладким и соленым, даже если сильно хочется. Прием пищи лучше разделить на дробные порции, и есть около шести раз за сутки. Калорийность однодневного рациона должна быть не более 2200-2500 Ккал.
Если вы вдруг стали очень резко прибавлять в весе, и вовсе не из-за болезненных причин, то возможно, вы просто мало двигаетесь, а в вашей еде преобладают углеводы. Для снижения лишнего веса можно иногда использовать разгрузочные дни. При беременности они особые, менее строгие и длятся не более суток. Основными продуктами для разгрузки считаются фрукты и овощи, маложирные молочные продукты. Если вы сильно прибавляете в весе, следует отказаться от «быстрых углеводов»: пирожных и сладостей, белого хлеба, печенья. Налегайте на фруктовые и овощные блюда, особенно летом.
Если у вас нет проблем со здоровьем, и вы правильно питаетесь, то у вас навряд ли возникнут проблемы с лишним весом. Обычно лишние жировые отложения появляются у беременных при лежании перед телевизором, сидении за компьютером, и поедании булочек. У активных беременных женщин проблем с весом не бывает.
