Вам однажды сказали, что диеты вам ни к чему, ведь вы и так стройная? Или же, что вы - полненькая и вероятно останетесь такой навсегда, а диеты - пустая трата времени?

Любое из подобных высказываний может застрять у вас в голове и стать причиной того, что вы не можете похудеть. Так, появляется опасная эмоциональная зависимость от еды. Существуют специальные психологические приемы, которые помогут изменить ситуацию.

1. Представьте, как вы будете выглядеть через месяц после того, как достигните цели, сбросите лишний вес и станете здоровой и стройной. Теперь подумайте, какой вы будете через три месяца и через полгода. Сконцентрируйтесь на этих образах хотя бы одну минуту, перед тем как ложиться спать и сразу как проснетесь. Это создает мощные психологические эмоции, помогает укрепить вашу мотивацию, веру в свои силы дойти до конца и добиться успеха.

2. Запишите на листе бумаги (лучше всего на отдельной карточке из картона), что именно вы хотите получить от похудения, для чего или для кого вы худеете, какова ваша конечная цель? Пробежать марафон, стать выносливее, поправить здоровье, сесть на шпагат, сменить гардероб, влезть в платье меньшего размера? Запишите и то, что вы готовы делать ради получения этого результата: "Я буду есть небольшими порциями" или "Каждый день я буду делать эти упражнения". Доставайте эту карточку хотя бы дважды в день и вслух перечитывайте ее. В своих формулировках старайтесь использовать настоящее, а не будущее время, чтобы не было соблазнов отложить похудение на потом. Например, "отныне я бегаю по утрам 4 раза в неделю".

3. Постарайтесь выяснить, какие мысли и стереотипы помешали вам добиться поставленных целей прошлом. Составьте перечень привычек, которые, по вашему мнению, мешают вам избавиться от лишних килограммов (например, слишком люблю сладкое, часто питаюсь в кафе, мало двигаюсь). Напротив этого перечня запишите альтернативные модели поведения, которых вы должны придерживаться, чтобы похудеть.

4. Начните вести дневник питания. Записывайте в него все, что съедаете за день. Исследования показывают, что если специально не ограничивать себя в еде, то дневник поможет нам более осознанно подходить к вопросу питания.

5. Пообщайтесь с теми людьми, которые уже достигли своих целей, либо же имеют такие же планы, как и у вас. Так, ваше подсознание будет обрабатывать не только ваш опыт и действия, но и общий.