Body pump – танец со штангой
ГлавнаяЖенский журнал ФорумЖенский форум Zdobr
Логин:  
Пароль:
Травы для похудения

Травы для похудения

На сегодняшний день травы, которые способствуют похудению, являются особенно актуальными. Ведь они не вредят здоровью,...
Значение родинок на лице

Значение родинок на лице

Стоит ли бояться родинок? Этот вопрос каждый из нас задавал себе хотя бы раз в жизни....
Кровь из носа у ребенка

Кровь из носа у ребенка

 Каждому родителю хоть однажды пришлось пережить стресс из-за внезапного кровотечения из носа ребенка. Случается...
Накладные волосы на заколках

Накладные волосы на заколках

 Выглядеть привлекательной, неподражаемой, эффектной помогает модная одежда, изысканный макияж, оригинально...
Быстро и с комфортом на такси

Быстро и с комфортом на такси

 Если вы ищете недорогое и быстрое такси в Санкт-Петербурге, то обратитесь в такси «Остров». Опытные водители...
Выбираем няню ребенку

Выбираем няню ребенку

 Каждый любящий родитель хочет найти для своего ребенка самую лучшую няню. В интернете, газетах и специальных...
Советы по выбору товаров для детей

Советы по выбору товаров для детей

 Ожидание появления ребенка – это, безусловно, знаменательное и яркое время для его родителей, активно готовящихся...
Куда пойти с ребенком в выходные дни?

Куда пойти с ребенком в выходные дни?

Среди многообразия детских развлечений, на каком месте в вашей семье стоят экскурсии в музеи? Ваши дети ассоциируют...
Опубликовано : 15-12-2013, 01:39 | Категория: Красивая фигура



Боди-памп или памп-аэробика — это вид силовой нагрузки со штангой, вес которой от 2-х до 20-ти кг в мягкой оболочке. Занятия происходят под музыку, благодаря чему боди-памп называют танцем со штангой. Комплекс упражнений предназначен для коррекции фигуры и увеличения мышечной массы тела.


Упражнения по этапам

Занятие по боди-пампу представляют собой своеобразное смешивание разных стилей. С одной стороны занятие со штангой — это силовой вид спорта, а с другой стороны — все это происходит под музыку и выполняются определенные действия. Таким образом, происходит тренировка всех видов мышц по очереди. Получается, что этот вид занятий силовой аэробики предназначен для всего тела. Продолжительность комплекса упражнений — 1 час. На разминку уходит 1-2 песни, или же минут 15 занятий. Разминка поможет вам подготовить все группы мышц вашего тела для более серьезных нагрузок боди-пампа. В процессе занятия сразу тренируются крупные группы мышц, потом следует переход к мелким группам. В завершение занятий качается пресс. В боди-пампе занятия выполняются сетами. Перед началом каждого упражнения, тренер подробно объясняет и показывает технику его выполнения. После этого начинается занятие по данному упражнению и длится около пяти минут. После завершения упражнения, отводится полторы минуты для растяжки перед следующим этапом.


Количество дисков будет увеличиваться

Даже если вы никогда не занимались спортом и боитесь, что не сможете танцевать со штангой — не бойтесь. Для первого занятия тренер даст вам только гриф без утяжелителей. И только потом, после нескольких занятий, когда вы ощутите, что сможете держать вес более тяжелый, тренер разрешит вам одеть на штангу «блины» (утяжелители). Сами диски для штанги обрезиненые, благодаря чему, при падении, штанга не нанесет вам вреда. После того, как вы начнете одевать диски на штангу — вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения. У вас начнет развиваться выносливость и начнут укрепляться мышцы. Минимальный вес диска, который одевается на штангу — 6 кг, максимальный вес — 30 кг. Оптимальный вес вам должен подобрать тренер. Так же он должен следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмы и перетренированность.

Боди-пампом можно заниматься как мужчинам так и женщинах любого возраста. С помощью данных тренировок, вы подкорректируете свое тело, натренируете выносливость организма, улучшите координацию движений, при этом вам не нужно будет скучать в тренажерном зале, переходя от одного тренажера к другому. Но если вы при посещении тренажерного зала будет стеснять подойти к штанге, то на занятиях боди-пампа вы будете куда смелее.


Вам будет весело

Данный вид занятий является идеальным вариантов для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовые нагрузки в приятной обстановке. В боди-пампе есть ограничения для людей, у которых есть варикозное расширение вен, травмы позвоночника либо травмы суставов. Если у вас есть какое-либо другое серьезное заболевание, то перед тем как идти на тренировки боди-пампа, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Для занятий подходит форма одежды как и для занятий фитнесом. Музыкальные композиции подбираются специально для занятий силовыми нагрузками. Это может быть и группа Scooter, либо что-то более тяжелое в музыкальном исполнении.

Идеальным вариантом занятий будет чередование боди-пампа с кардионагрузками. Можно сделать расписание на неделю, где первое занятие будет аква-аэробика, второе — классическая аэробика, а третье — памп-аэробика. При соблюдении такого режима в неделю, вы в скором времени быстро уберете излишки жира на вашем теле и добьетесь красивого и рельефного тела.

(голосов:0)

Пожожие новости
Фитнес на дому с кардиотренажером

Фитнес на дому с кардиотренажером

Чтобы сбросить вес и смоделировать фигуру, без физических...
Зумба – новое танцевальное направление в фитнесе

Зумба – новое танцевальное направление в фитнесе

 Похудеть без изнуряющих диет и однообразных силовых...
Тестируем : калланетика – как универсальный фитнес. Советы от компании Инте ...

Тестируем : калланетика – как универсальный фитнес. Советы от компании Инте ...

 При невероятном изобилии видов фитнеса в наше время,...
Выбираем тренажер для фитнеса

Выбираем тренажер для фитнеса

 Все тренажеры для фитнеса, в отличие от силовых,...
Выбираем тренажер для фитнеса

Выбираем тренажер для фитнеса

 Все тренажеры для фитнеса, в отличие от силовых,...
Для чего нужна программа тренировок по фитнесу

Для чего нужна программа тренировок по фитнесу

Для чего нужна программа тренировок по фитнесу....
Комментарии
Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.