Каждый день организм человека испытывает определенную нагрузку. Для того чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие, а также настроение, человек должен правильно питаться и получать достаточное количество энергии – калорий. Грамотный расчет калорий и планирование ежедневного меню позволит следить за весом и сохранит здоровье на долгие годы.

Основные нюансы

Поскольку организм каждого человека имеет свои особенности, их необходимо учитывать при проведении расчета калорий. Немаловажную роль также играет ритм жизни, пол и возраст того, кто хочет научиться питаться правильно. Для того чтобы организм работал нормально, его необходимо обеспечить таким количеством энергии, которое позволит наладить правильное функционирование всех органов и систем. Соответственно, здесь действует правило «чем больше организм, тем больше нужно получать калорий».

Получение достаточного количества калорий особенно важно в возрасте 16-25 лет, когда человеку требуется максимальное количество энергии рост, формирование организма и активную работу органов. В возрасте двадцати пяти лет происходит окончательное формирование организма, обмен веществ вступает в фазу стабильности, устанавливается окончательный показатель требующегося количества калорий в день. Для того чтобы познакомиться с системой правильного подсчета энергии, достаточно зайти на http://ladydiary.ru/ , ведь именно здесь собраны интересные материалы, помогающие поддерживать фигуру и здоровье в полном порядке.

Правила расчета калорийности рациона

Существуют общие формулы расчета достаточного количества энергии для конкретного человека, которое он должен получать каждый день. Для женщин эта формула будет выглядеть так: (вес, умноженный на 9,563)+(рост, умноженный на 1,850)-(возраст, умноженный на 4,676)+655.1. Мужчины могут сосчитать необходимое количество калорий по этой формуле: (рос, умноженный на 5)+вес, умноженный на 14)+66-(возраст, умноженный на 6,8). Полученный результат – это количество энергии, которое необходимо организму в спокойном состоянии. Чем выше ежедневная нагрузка человека, тем больше калорий он должен получать.

Сколько калорий нужно получать, чтобы сбросить вес

Чтобы организм начал сбрасывать лишние килограммы, нельзя давать ему меньше калорий, чем получено при минимальных расчетах. В противном случае пойдет обратный эффект – торможение процессов обмена, нарушение работы пищеварительной системы, плохого самочувствия и даже развития болезней.
Необходимо вести специальный дневник, в котором будет отображаться все съеденное за день. Если количество потребляемых калорий бежит в несколько раз выше рекомендуемой нормы, стоит заменить калорийные продукты и начать придерживаться правил здорового питания.